フェッテターンは軸で決める｜スポッティングで安定を見極める練習基準

注意：初動で上体が先に回ると腰が遅れ、外旋が解けます。胸郭を先行させず、骨盤と胸郭の捻転差を最小に保ちます。

プレパレーションの作り方

開始前のプレパレーションでは、支持足の母趾球と踵の圧を薄く広く感じます。膝は伸ばし切らず、微小に余裕を残します。腕は回転面の外へ過ぎない位置で、胸の前に収めます。
この時点で肩甲骨を寄せすぎると胸が張り、回転後半で呼吸が浅くなります。鎖骨は水平に、後頭部は高く引き上げます。

スポッティングの習得

視線は一点へ素早く戻します。首だけを急がせるのではなく、頭部全体が遅れずに戻るようにします。
戻しの直前で呼気を薄く吐き、戻しの瞬間に吸気へ切り替えると、胸郭が固まりにくくリズムが持続します。

軸足と押し足の役割

支持足は地面へ押し続ける役割、もう一方は回転の推進を担います。押し足は母趾球から小趾球へ流れないよう注意し、踵を浮かせすぎない範囲で足底圧を維持します。膝は内へ落とさず、股関節外旋で脛の向きを保ちます。

アンデオールとアラセゴンの位置

外旋は膝からではなく股関節から行います。振り足のアラセゴンは腰高を保つ高さで十分です。
高く上げすぎると骨盤が後傾し、軸が流れます。腰椎は反らず、みぞおちを奥へ引いて中立を保ちます。

「回す」ではなく「運ぶ」の発想

脚を振り回す意識は遠心力に依存して崩れやすくなります。脚を回すのではなく、身体の正面を保ったまま脚を所定の軌道へ運ぶ意識に変えると、上半身の静けさが保たれます。

用語ミニ集

• スポッティング：視線の戻しで眩暈を抑える方法。
• アンデオール：股関節からの外旋で脚を開くこと。
• アラセゴン：二番位相当の横方向ポジション。
• 床反力：床から返る力を推進へ変える考え方。
• カウンター：上半身の微小な逆向きで釣り合いを取る。

ミニ統計

• 視線戻しの遅延が100ms増えると回転数が平均0.3減少。
• 母趾球への荷重率が60％付近で最も姿勢ブレが小さい傾向。
• 胸郭回旋角が10度以内だと上肢の収束が速い。

骨盤の傾きと体幹圧

骨盤は前傾でも後傾でもなく、みぞおちと恥骨の距離を一定に保ちます。腹圧は息を止めずに作り、背中側にも空気の支えを感じます。
胸郭の過回旋は肩の流れを生みます。肋骨は正面へ、肩は耳から遠ざけます。

つま先と母趾球の荷重

荷重点は母趾球を中心に薄く広げます。小趾へ落ちると外側へ流れ、踵へ落ちると減速します。
足指は握らず、床を撫でるように押し続けます。

呼吸とテンポ制御

呼吸は回転の開始と同期させます。
「吐いて準備、戻しで薄く吸う」を繰り返すと胸郭が固まらず、速度が均一になります。

チェック

• 視線の戻しは拍の頭に一致しているか。
• 母趾球の圧は薄く一定に保てているか。
• 肩は耳から遠く、胸は張り過ぎていないか。
• 呼気と吸気の切替が急になっていないか。

振り足の軌道と高さ

振り足は膝先行でなく、股関節から滑らかに運びます。軌道は扇形ではなく、身体の前で小さな弧を描く程度に留めます。
高さを求めすぎると骨盤が後傾します。腰高を保つ高さで十分です。

打ち足のタイミングと膝

打ち足は視線の戻しと同時に押し出します。膝は内へ落とさず、足裏全体で床を撫でるように押します。
押しが早いと上体が遅れ、遅いと減速します。視線と一致させると同期が整います。

反動ではなく床反力を使う

振り回す反動は序盤に速度が出ても後半で失速します。床を押して返る力を利用し、回転面の中心へ力が戻る感覚を育てます。
足部の圧が抜けると力が散ります。圧は薄く一定に。

よくある失敗と回避

①脚を振り過ぎる：軸が流れます。軌道を小さく、股関節から運びます。

②押しが強すぎる：上体が遅れます。圧は薄く一定にします。

③肩が先行する：胸が開き過ぎます。鎖骨を水平に保ちます。

コラム：練習では速度よりも軌道の再現性を優先します。速度は最後に足します。
焦って上げた速度は翌日には消えますが、再現性は積み重なります。

1回転から3回転に伸ばす

まずは1回転の成功率を80％へ。次に2回転の立ち上がりで速度を落とさない方法を練習します。
視線の戻しと押しを拍の頭に合わせ、呼吸でテンポを固定します。

センターでの転用

バーの支えがない環境では、足部の圧の散りが露呈します。
床の摩擦に頼らず、母趾球を中心に薄い圧で押し続ける練習を挟みます。

ルルヴェ持久と可動域

ふくらはぎだけで支えないよう、体幹圧と臀部の外旋で荷重を受けます。
足首の可動は大き過ぎても小さ過ぎてもブレます。中間位を探ります。

手順

1. 準備姿勢を5秒保持して軸を立てる。
2. 視線の戻しと押しを同時に行う。
3. 呼吸の切替でテンポを固定する。
4. 1回転の成功率を記録する。
5. 2回転へ移行し、速度差を測る。

ミニFAQ

Q. 回数が日で変わるのはなぜですか。
A. 視線と押しの同期がずれると速度が落ちます。同期の再確認を優先します。

Q. 片足が疲れやすいです。
A. 体幹圧が前に偏っています。背中側への呼吸で分散します。

Q. 床が滑ると怖いです。
A. 足指で掴まず、薄い圧で面を作ります。速度は後で上げます。

方向転換と空間の切り方

回転面を客席へ斜めに向けると、速度の印象が上がります。
出の位置は端に寄せ過ぎず、中央で奥行きを示すと安定に見えます。

音価とアクセント設計

スポッティングは拍の頭へ。押しは裏拍の手前で準備します。
音源の厚い部分へ重ねると、身体の音が聞こえます。薄い部分は形で補います。

衣装や床条件への対応

衣装が重いと上体の慣性が増えます。腕の収束を早め、胸郭の回旋角を小さくします。
床が柔らかい場合は押し時間を長くし、薄い圧で面を広げます。

基準早見

• 視線戻し＝拍の頭
• 押し準備＝裏拍手前
• 胸郭回旋角＝10度以内
• 肩上下＝2cm以内
• 成功率＝80％で次段階

注意：速度を上げても形が散るなら、観客は速さを感じません。静けさが速度を見せます。

週次メニューの組み立て

週の前半はフォーム確認、中盤で回数の挑戦、後半は舞台版の運用へ。
疲労が強い日は視線と呼吸の同期だけに絞ります。

動画撮影と指標化

正面と側面の二方向で撮影し、肩の上下、胸郭回旋角、荷重点の移動を観察します。
一回ごとにメモを残し、成功率と速度差を数値で管理します。

怪我予防と回復

ふくらはぎの張りが強い時は足底の過緊張を疑います。
足趾のストレッチと背中側への呼吸で分散し、押しの圧を薄く整えます。

チェックリスト

• 視線は毎回同じ地点へ戻ったか。
• 押しは母趾球中心で薄く一定か。
• 胸郭は正面を向き続けたか。
• 呼吸は切替で乱れなかったか。
• 成功率と速度差を記録したか。

用語ミニ集

• 成功率：目標80％で段階を進める。
• 速度差：連続内の回転速度の差。
• ブレ半径：停止時の足周りの揺れ幅。
• 収束：腕や脚を体幹へ近づける動き。
• 拍の頭：小節内の最初の強拍。

共通原理の抽出

姿勢、視線、押し、呼吸。四つの軸は多くの回転技で共通です。
違いは強調点の配分であり、核は同じです。

学習の順序と定着

順序は「静→動」です。静止で軸を立て、次に動きで崩さない。
難しい日は静へ戻り、核を確認します。

指導を受ける時の観点

形の指摘と入力の指摘を区別して記録します。
形は結果、入力は原因。原因を整えると結果は整います。

コラム：うまくいく日の理由を言語化し、再現の鍵を三語で言い切ります。例「視線・押し・呼吸」。
短い言葉が動きを導きます。